plan dwa

[...] wiem. Duzo makaronów oraz sałątek i ryb Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 5 cykle w sumie brałem deke, prop. prolo, winko , boldka nie pamiętam jak łaczyłem Opisz swój plan treningowy: 2-3 razy w tyg siłka 2 razy w tyg K-1 Cel cyklu: rzeźba :) Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: okolo 5 miesięcy prop+ winko Tendencja do [...]

Siemacie. Mam ambitny plan jednocześnie spalić tłuszcz w niektórych partiach ciała i nabrać mięśni w innych partiach. Jeżeli ktoś chciałby podjąć wyzwanie i wymyślić sposób w jaki można to wszystko zrobić jednocześnie, uchylę czoła! :) Będę też wdzięczny za wszelkie pomysły uwagi i porady. Moje warunki: Wiek: 31 Waga: 73kg Wzrost: 179cm Budowa [...]

Witam jestam zainteresowany zakupem pełnego planu na SFD jednak chciałbym się dowiedzieć pewnych rzeczy mianowicie pracuje na 3 zmiany a w opcjach wyboru pobudki i pory snu mogę wybrać tylko jeden dzień jeżeli chodzi o suplementacje to posiadam już 2 suplementy które stosuje i czy mogę jakoś poinformować osobę która bedzie układała ten plan o [...]

[...] (tylko na chwilę ale chodziliśmy z kolegą po klubach szukając kogoś z 5km łącznie) plus judo raz w tygodniu. Na siłkę już nie chodzę b narzaie nie mam czasu - taki mam plan a el za tydzień może 2 znów się zapiszę.. Oto diete i prośba o Wasze opinie na jej temat, czy mógłbym ją zastosować i co tutaj zmniejszyć (bo białko na pewno..) Nie [...]

[...] na siłowni. Mam 24 lata, studiuję i mam siedzącą pracę, praca trzyma mnie poza domem w dosyć nieprzewidywalnych godzinach, przez co czasem (czego bardzo żałuję) trudno mi planować sobie wieczory. Wiadomo jak jest, jak się po 11h wychodzi po totalnym zmóżdżaniu w pracy, to nie chce się nic. Na tym wspaniałym forum znalazłem plan treningu [...]

[...] wieczorkiem. Przebyte diety: brak. Przebyte choroby: dawno temu zapalenie stawów, terapia sterydami. Utrudnienia: wolny metabolizm, ograniczone fundusze, chwiejny plan dnia. Uwagi: rozpiska rozpiską, ale jest tak, że... w dni treningowe tylko jeden posiłek zjadam na uczelni, pozostałe w domu. W dni nietreningowe (wtorek i czwartek) w [...]

[...] techniki itp., tylko sily, stabilnosci i innych umiejetnosci przydatnych w pilce, ale tych silowych (szybkosc, technika, kondycja sa na wystarczajacym poziomie). Nie planuje ciagnac tego dluzej niz te 2 miesiace, bo od polowy stycznia beda 3 treningi tygodniowo i wtedy na pewno plan bede musial dopasowac. W zwiazku z tym pytanie: jak [...]

[...] juz na silowni 3miesiace. Chce zaczac cwiczyc w domu- obecnie tylko taka mozliwosc. Posiadam dwa fajne stoliki(podciaganie) i podporke do pompek. Zdecydowanie stawiam nad plan obwodowy. Czy cwiczenie 3-4razy w tygu po 3serie tym planem ma sens? 1.przysiady 30p 2.podciaganie 15p 3.wspinaczka pozioma 30p 4.pompki na podwyzszeniu 15p 5.deska 30s. [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ I mam kompletny mętlik w głowie. Nie wiem jaki plan mam w końcu objąć, nie wiem czy mam robić jedną partie intensywnie raz w tygodniu czy 3 podstawowe ćwiczenia - wyciskanie, przysiad i wiosła 3 razy w tygodniu z [...]

[...] ma sensu skoro po 400m muszę zmniejszyć swoją prędkość, na kolejnych 400 pewnie będę biegł tempem nieco szybszym od szybkiego chodu, a gdzie tamte 200m? Trenowałem jakimiś planami z forum dla biegaczy- 6 tygodni do 30 minut biegu, natomiast lipa wyszła.Zatrzymałem się na drugim tygodniu gdzie muszę minutę przebiec i 4 minuty odpocząć-powtórzyć [...]

[...] na krześle i obciązenie jakieś 5 kg, podciaganie na drążku szerokim nadchytem 5x7 i raz w tygodniu biceps z hanklami ćw młotek 10,8,8,6 i stojąc uginanie ramion 10,8,8,6 są już efekty bicek rosnie klata i plecy tez ale nie wiem czy na pewno zbuduje dobrą mase, co sądzicie ? Prosze spojrzeć na ten plan czy na pewno bedzie dobry, z góry dziekuje :)

[...] około 1g/kg Węgle nie Licze staram się ograniczać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: bialko wpc,bcaa,witaminy,zma, Ostatnio przerabiany plan: split 4 razy w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc Dotychczas trenowałem trening dzielony partia raz w [...]

[...] wcześniej :] Masę klepię od marca, mam w panie dojść do 94-95 kg i redukcja, czyli po tej serii HST. Mój trening wygląda tak: Trening 3 x tyg, poniedziałek, środa, piątek. W planie mam 2 tygodnie piętnastek, dwa tygodnie dziesiątek i 4 tygodnie piątek. Razem 8 tygodni. Suplementacja: tylko mono, czasem przedtreningówka. MC 1x15 2x10 3x5 Klatka [...]

[...] nich dosyć luźno, chciałem zdobyć trochę doświadczenia i zobaczyć jak to jest stanąć na scenie. Do sezonu 2015 podchodzę już całkowicie poważnie i dam z siebie wszystko :-) planuje startować w MP WBBF, wiosennej edycji Mistrzostw Siedlec i MP NAC. Moje aktualne wymiary to: wzrost - 170cm waga - 83kg ręka - około 42 cm klata - około 120cm pas [...]

[...] DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: WPC, OMEG 3, CZASEM PRE WORKOUT CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Witam Jakiś czas temu pomagalsićie mi ułożyc nowy plan, niestety okazało się że musze ograniczyc ilośc treningów z powodów zawodowych , okazało się że czeka mnie bardzo duzo wyjazdów służbowych w najbliższym tygodniach i [...]

Witajcie moj kolega wrócił na siłownie po dluzszej przerwie i ma dwa pytania. Umieszma to za niego bo tymczasowo nie ma dostepu do internetu 1. Jego plan treningowy to standard na mase 3 dniowy lecz mowi ze ma niedosyt po treningu warto zwiekszasc liczbe serii czy lepiej dodac jakies dodatkowe cwiczenia ? 2. Jakieś białko + kreatynka wchodzi w [...]

Witam Jestem tu nowy i dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Czy na każde partie ciała mieć ten sam ciężar czy zmieniać według partii? Siłkę zrobiłem sobie w domu, mam ławkę, rozpiętki, prasę do nóg, modlitewnik, sztangę 160 i 180 i dwa hantle. Plan mam ułoży FBW podobny do tego, który dał Georgu w temacie o FBW. Mam 17 lat , 188 cm i 74 kg, [...]

[...] od klienta do klienta i albo czuje wilczy głód wracając do domu, więc podwójna porcja obiadu, albo w międzyczasie staram się zabijać głód owocami. Przechodzę do sedna, plan diety już mam mniej więcej w głowie, podobny to dawnego, rozsądnego odżywiania, ale mam pytanie, czy warto zainwestować w odzywki białkowe jako "zapychacz", tak, żeby z [...]

[...] siłowo wytrzymałościowe oraz 1-2x biegowe aeroby około 30-40min. Waga: 75kg Cel: 68-69kg Tkanka tłuszczowa: 12,6% (9kg) Zapotrzebowanie Kcal: 2765 Poniżej przedstawiam plan diety na dwa dni. Będę je wszamał na przemian. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a38b9ae9c3d466183eb37bf9a209635.png [...]

Dzisiaj instruktorka napisała mi plan treningowy na wzrost masy klatki piersiowej i jest w nim zawarte wyciskanie sztangi: 1. 2 serie po 5 powt. ciężaru 20-30 kg 2. 1 seria 5 powt. ciężaru 40 kg 3. 1 seria 5 powt. ciężaru 50 kg 4. 1 seria 5 powt. ciężaru 60 kg 5. 1 seria 2 powt. ciężaru 70 kg 6. 1 seria 1 powt. ciężaru 75 kg 7. 1 seria 1 powt. [...]